تمارين حرق الدهون في المنزل حيث يتساءل في بعض الأحيان ما إذا كانت التمارين الرياضية وبالأخص تمارين حرق الدهون يمكن أن تكون تمارين ممتعه وسهله ويبدو أنك تساءلت أيضا هل يمكن ذلك ؟ حسنا سوف نعرف سويا، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقع سنة أولى ماما
تمارين حرق الدهون في المنزل
- يستيقظ معظمنا كل صباح وينظر إلى نفسه في المرآه وينظر إلى أماكن في جسمه و يقول هذه يمكن أن تكون انحف و شكلي سيبدو أفضل مما أنا عليه الأن.
- و سريعا يتبادر للذهن لا لا أريد الذهاب للجيم أو تحمل تكاليفه واشتراك لعضوية أو حتى لشراء معدات للتمرين.
- إن العمل على تحسين شكل الجسم من خلال التمارين الرياضية أو اتباع الحميات الغذائية الصحية أمر هام لكافة الفئات العمرية تمارين حرق الدهون للرجال وكذلك تمارين حرق الدهون للنساء و لا يفوت الأوان أبدا للبدء في ذلك.
- فإليك هنا أهم تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل بدون الحاجة إلى الذهاب للجيم تمارين حرق الدهون بالصور المتحركة.
اقرأ أيضا: وضعيات النوم للحامل حسب كل شهر لكي تحمي الجنين اثناء النوم
تمارين حرق الدهون في المنزل
1- تمارين الإسكوات بأنواعها
- والتي تعد من اهم التمارين ذلك بالرغم من بساطتها ألا أن لها فوائد عدة مثل حرق الدهون وتنحيف وتنسيق الجسم.
- وشد وتقوية العضلات فضلا عن تحسين عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم.
2- القفز بالحبل
- من أهم وأفضل التمارين عموما فكل 15 دقيقة من تمارين القفز بالحبل تحرق ما يعادل 200 سعر حرارى.
- وتعادل نصف ساعة من الجري و 45 دقيقة من السباحة لذلك تمارين القفز بالحبل من التمارين الأساسية لحرق الدهون
3- تمارين الايروبيك
- أيضا تعتبر من التمارين البسيطة و الهامة في عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- والتي يمكن تعلمها بسهولة من خلال مقاطع الفيديو المنتشرة على الإنترنت و ممارستها بسهولة في المنزل
4- الجري بالمكان
وهي حركات خفيفة وسريعة يتم ممارستها في المنزل إذا لم يتوفر أماكن للركض.
اقرأ أيضا: نصائح للحامل البكر
5- تمارين الضغط
من أكثر التمارين التقليدية وأهمها لحرق الدهون خاصة في الجزء العلوي من الجسم في مناطق الصدر والظهر والذراعين ويمكن ممارستها في أي وقت واي مكان.
6- تمارين Spider Man
- أو الرجل العنكبوت تعد من أنواع تمارين الضغط إلا أنها تهتم اكثر بالمنطقة السفلى من الجسم في البطن والظهر وتساعد أكثر في زيادة مرونة الجسم
- من التمارين التقليدية الهامة أيضا تمارين البلانك ومثلها مثل تمارين الضغط فهي تساهم بشكل كبير جدا في حرق الدهون وشد عضلات الجسم
7- تمارين اللانجز
- أو jump lunges من أكثر التمارين فعالية لتحسين قوام الجسم وشد عضلات الجسم وخاصة عضلات الأرجل.
- أيضا تساهم تمارين اللانجز في تقوية عضلات القلب وتحسين عملية الدورة الدموية للجسم.
اقرأ أيضا: فوائد المغنيسيوم للحامل وكيفية الحصول عليه من المصادر الطبيعية؟
تمارين تساعد على حرق الدهون
- في الآونة الأخيرة ظهرت تمارين أكثر متعة من تلك التمارين الرياضية أساسها الرقص ونقصد هنا الرقص حرفيا فهناك عدة دراسات أكدت أن الرقص يعتبر من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وتساعد في تقوية عضلات القلب وشد وتقوية اغلب عضلات الجسم ومن أنواع تمارين الرقص هناك الرقص الشرقي والرقص الأفريقي و تمارين الزومبا وكل هذه التمارين يمكن ممارستها بسهولة في المنزل
- كل ما تحدثنا عنه من هذه التمارين و بالرغم من أنها تمارين بسيطة وسهله إلا أن اثرها يكون واضح وسريع ولكن يلزم أن يتم المداومة عليها والابتعاد عن أي سلوكيات قد تأتي بصورة سلبية مثل شرب السجائر والإكثار من تناول السكريات و الأكلات الجاهزة السريعة كل هذا قد يأتي بصوره عكسيه أو لا تظهر نتائج التمارين نتيجة لتلك السلوكيات
يمكنك مشاركة تجربتك معنا على صفحنا على الفيس بوك من هنا:
♥ جروب موقع سنة أولى ماما
♥ صفحة موقع سنة أولى ماما
في النهاية كل هذه التمارين ماهي إلا تمارين بسيطة ومفيدة للجسم عموما سواء لحرق الدهون وتنحيف الجسم أو للحفاظ على جسم رشيق و متناسق.
