تمارين لشد وتنحيف وحرق دهون الجسم، أن مرض السمنة مرض العصر فأن كثير من الناس في العالم يعانون من مشاكل السمنة ومشاكل زيادة الوزن؛ حيث تؤدي زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان إلي تكون الدهون وزيادة هذه الدهون عن الحد الطبيعي تؤدي إلى مشاكل كثيرة منها أمراض الضغط، السكر، مشاكل العظام، صعوبة الحركة، وصعوبة التنفس أيضا.
كيفية التغلب على مشاكل السمنة وإحراق الدهون؟
يجب علينا ممارسة الرياضة بشكل دائم والحركة في الكثير من الأوقات وبعض الإرشادات لتجنب مشاكل زيادة الوزن:
- الحد والتقليل من تناول الكربوهيدرات المعقدة.
- عدم تناول الوجبات السريعة بشكل دائم وتجنبها.
- أيضا تجنب الجلوس لفترة طويلة.
- مضغ الطعام لفترة طويلة حيث يساعد مضغ الطعام لفترة طويلة على الإحساس بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام.
- كذلك عدم الأكل أمام التلفاز حيث يؤدي إلى أكل الكثير من الطعام دون أن ندري.
- الطلوع والنزول على السلالم وعدم استخدام المصاعد.
- المشي كثيرا وتجنب استخدام السيارات ووسائل المواصلات.
- تناول وجبات صحية وخفيفة وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة بدلا عن الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
من تمارين حرق الدهون وخسارة الوزن؟
- رياضة المشي حيث أن من اللازم المشي لمدة ساعة يوميا حيث أن المشي لمدة ساعة يوميا يساعد على تقوية العضلات.
- تقليل الكوليسترول، تليين العظام، إزالة الكرش، علاج عسر الهضم، زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم.
- رياضه قفز الحبل تعتبر رياضة قفز الحبل من أرخص الوسائل الرياضية والمتاحة لممارستها في أي مكان حيث أن رياضة قفز الحبل تساعد على تحريك الجسم كله.
- وتعمل على شد عضلات البطن والظهر وتزيد نشاط الغدد اللمفاوية وحيث رياضه قفز الحبل تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- وعدم تراكم الدهون حيث أن ممارسة هذه الرياضة لمدة خمسه عشر دقيقة كافية لحرق200 سعر حراري مما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الجري.
اقرأ أيضا: البنجر وفوائده العديدة لعلاج أمراض الجسم
الرقص الرياضي حيث يساعد أيضا الرقص الرياضي على التخلص من بعض دهون الجسم المتراكمة في والأفخاذ وتساعد على شد الأرداف بشكل جميل حيث تعمل هذه الرياضة أيضا على تنشيط الدورة الدموية، والتقليل من التوتر، والقلق، وزيادة الشعور بالسعادة.
ويفضل عدم ممارسة أي نوع من الرياضة على معدة فارغه وقبل تناول وجبات الطعام حيث تعمل ممارسة التمارين على الإحساس بالجوع مما يؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات.
يمكنك مشاركة تجربتك معنا على صفحنا على الفيس بوك من هنا:
♥ جروب موقع سنة أولى ماما
♥ صفحة موقع سنة أولى ماما
