- وضعيات النوم للحامل حسب كل شهر لكى تحمي الجنين اثناء النوم غالبا ما تحتاج المرأة الحامل إلى التعرف على الأوضاع الصحيحة للنوم للحفاظ على صحتها وصحة جنينها وخاصة إذا كان وضع الحمل غير مستقر، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقع سنة أولى ماما
أوضاع النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى
هناك العديد من الوضعيات المختلفة التي يمكن أن تسبب الراحة للمرأة الحامل ومن هذه الأوضاع ما يأتي:
- يعتبر النوم على الجنب من أفضل وضعيات النوم الصحيحة للمرأة الحامل وخاصة في بداية الأسبوع الثاني عشر.
- كما أن النوم على الجانب الأيسر يعد أفضل من النوم على الجانب الأيمن خلال فترة الحمل.
- فعند النوم على الجانب الأيمن فسوف تشعر المرأة بضغط كبير على أعضائها الداخلية وخاصة الكبد.
- أما الاستلقاء على الجانب الأيسر يساعد في تحفيز وتنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم بالإضافة إلى ذلك يسمح بنقل وتوصيل العناصر الغذائية إلى المشيمة.
- ويجب على الحامل ألا تقيد نفسها بموضع معين فيمكن لها الاستلقاء على الناحية اليمنى أو النوم على الظهر وخاصة عندما تشعر بأنها تحتاج إلى تغيير وضعية نومها.
- وتجدر الإشارة هنا إلى وضعية النوم في الشهور الأولى من الحمل لا تؤثر على صحتها وجنينها لذلك يمكن لها أن تتخذ الوضع الذي تشعر فيه بالراحة.
تعرفي على : نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى
افضل نصائح تساعدك في جعل نومك اثناء الحمل أكثر راحة وتحمي الجنين أثناء النوم
واستنادا إلى وضعيات النوم للحامل فإن هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها خلال فترة الحمل للحفاظ على الجنين أثناء النوم ومن هذه النصائح ما يأتي:
الامتناع عن النوم خلال فترة الظهير
- في كثير من الأحيان تقوم بعض السيدات الحوامل بأخذ قسط من الراحة خلال فترة النهار وخاصة في الشهور الأولى من الحمل.
- وعلى الرغم من القيلولة تساعد الحامل في التخلص من التوتر والقلق الذي تعاني منه المرأة طوال فترة النهار.
- إلا أنها تعتبر من إحدى الأسباب التي تمنعها من النوم بشكل جيد أثناء الليل.
الحرص على تعويض عدد ساعات النوم الضائعة
- يمكن للمرأة الحامل الذهاب إلى فراشها قبل موعد نومها بعدة ساعات.
- حيث أثبتت الكثير من الدراسات العلمية بأن المرأة التي تنام أقل من ست ساعة في اليوم تصبح أكثر تعرضا للولادة القيصرية.
- لذلك يجب على المرأة أن تحصل على عدد ساعات كافية من النوم وأن تحرص أيضا على الاسترخاء وأن تبتعد تماما عن الأشياء التي تسبب لها القلق والتوتر.
محاولة التحكم في الغضب والسيطرة على الانفعال
- ومن أهم النصائح التي يجب على المرأة اتباعها لكي تحظى بنوم عميق يجب عليها أن تتحكم في أفعالها وتصرفاتها وانفعالاتها.
- لأن التوتر يؤدي إلى إرهاق العضلات والذي بدوره يؤثر بشكل سلبي على قدرة المرأة في القيام بالضغط خلال عملية الولادة لإخراج الجنين.
- لذلك يجب على المرأة عند الشعور بالقلق والتوتر من أمر ما لا تردد بالتحدث مع أصدقائها وأقاربها.
- عما يجول بخاطرها كما يمكن لها ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل اليوجا ورياضة التأمل التي تساعد المرأة في التخلص من القلق.
استخدام وسادة مناسبة
- غالبا ما تحتاج المرأة إلى استخدام وسادة مناسبة لكي تحصل على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء.
- فإذا كانت الحامل تفضل النوم على الجانب أو النوم على الظهر فهي عادة ما تحتاج إلى وسادة إضافية للحصول على وضعية نوم مريحة لها.
- لذلك يمكن للمرأة استخدام وسادة طويلة بعض الشيء مع بعض الوسائد الصغيرة.
- وهناك بعض السيدات يفضلن وضع بعض الوسائد تحت الظهر للحصول على وضعية مريحة لهن أثناء النوم.
الامتناع عن شرب السوائل خلال فترة المساء
- غالبا ما تستيقظ الكثير من السيدات أثناء فترة الليل لعدة عوامل نفسية ولكن البعض منهن ينشغلن طوال فترة النهار عن تناول المياه.
- وعند عودتهن إلى البيت يقمن بتناول كميات كبيرة من المياه مما يتسبب ذلك في استيقاظهن عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام وبالتالي يؤثر ذلك على نومها فلا تستطيع النوم بشكل عميق.
الحرص على أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم
- يساهم الحمام الدافئ بشكل كبير في الاسترخاء والخلود إلى النوم مباشرة لأنه يساعد الحامل على التخلص من القلق والإرهاق والتوتر.
- ولكن يجب عليها الانتباه جيدا إلى درجة حرارة المياه لأن الماء الساخن يؤدي إلى تعرض المرأة إلى خطر الإجهاض.
تعرفي علي وصفات طبيعية لبشرة الحامل
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
وبالنسبة إلى وضعيات النوم للحامل فإنها تختلف من امرأة لأخرى على حسب راحة كلا منهما.
- غالبا ما تحتاج المرأة طوال فترة الحمل إلى الحصول على ساعات كثيرة من النوم أكثر من السابق.
- وعلى الرغم من ذلك فإن حصولها على وضعية مناسبة تعتبر من أكثر الأمور الصعبة وخاصة مع كبر حجم بطنها.
- يعتبر النوم من أكثر الأوقات المهمة والضرورية للمرة الحامل.
- لأنه يساعد الجسم في إعادة ضبط نفسه بشكل تلقائي بالإضافة إلى ذلك يساعد الأوعية الدموية في إعادة ضبط نفسها تلقائيا.
- ومن فوائد النوم للحامل يساعد في الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي طوال فترة الحمل كما أنه يسيطر على تفاعل الجسم مع مستوى الأنسولين في الدم.
- لذلك ينصح الكثير من الخبراء الحامل بضرورة الاستلقاء على الجانب الأيسر ولا يوجد ما يمنع من النوم على الجانب الأيمن في بعض الأحيان.
- كما يصعب عليها أيضا النوم على البطن في الثلث الأخير من الحمل وذلك بسبب ازدياد حجم البطن بشكل لا يسمح بالنوم عليها.
- بالإضافة إلى ذلك يوصي البعض من الأطباء الحامل تجنب النوم على الظهر فترة طويلة.
- لأن هذا الوضع يزيد من الضغط على الظهر والعمود الفقري مسببا لها ألم شديد بل يمكن لها تغيير وضعية نومها للوضعية التي تناسبها.
- ويمكن للمرأة النوم في أي وضع مريح لها ومناسبة وليس هناك أي خطر أو ضرر كبير بشأن هذا الأمر.
هل تعرفين ما هي : فوائد المغنيسيوم للحامل وكيفية الحصول عليه من المصادر الطبيعية؟
ما هي وضعيات النوم الخاطئة للحامل
تحدثنا في الفقرات السابقة عن وضعيات النوم للحامل لذلك سوف نتطرق بالحديث عن أوضاع النوم التي تضر بصحة الجنين أثناء الحمل ومنها ما يأتي:
الاستلقاء على الظهر
- يعتبر الاستلقاء على الظهر من أكثر الأخطاء المنتشرة والشائعة بشكل كبير في الشهور الأخيرة من الحمل.
- حيث تعتقد الكثير من النساء بأن هذه الوضعية مريحة ولا تسبب لهم في أي ضرر أو مشاكل.
- وعلى الرغم من ذلك فإن الاستلقاء على الظهر يسبب للمرأة الكثير من المشاكل الصحية.
- حيث يؤدي هذا الوضع إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية.
- وبالتالي لا تستطيع الحامل التنفس بشكل سليم بسبب شعورها بالضيق في عملية التنفس.
- بالإضافة إلى ذلك فإن النوم على الظهر يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
- بالإضافة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي لذلك ينصح الكثير من الأطباء المرأة بعدم النوم على الظهر في الفترة الأخيرة من الحمل.
النوم على البطن
- ومن وضعيات النوم الخاطئة أيضا النوم على البطن وخاصة بعد مرور الشهور الأول من الحمل.
- لأنها يؤدي إلى تشكيل ضغط كبير على الجنين والرحم مما يتسبب ذلك في تعرض الحامل لمضاعفات صحية خطيرة.
النوم على الظهر مع القيام برفع القدمين
- في بعض الأحيان تجد بعض السيدات الاسترخاء والراحة في النوم على الظهر مع رفع القدمين.
- ولكن هذا الوضع يعتبر من أكثر أوضاع النوم الخاطئة.
- لأنه يزيد من خطر إصابة المرأة بالمرض السكري وتصبح أكثر عرضة لتخثر الدم والإصابة بالاكتئاب والتوتر.
يمكنك مشاركة تجربتك معنا على صفحنا على الفيس بوك من هنا:
♥ جروب موقع سنة أولى ماما
♥ صفحة موقع سنة أولى ماما
وفي نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم شرحا مفصلا عن وضعيات النوم للحامل كما تحدثنا عن الأوضاع الخاطئة التي يجب على الحامل الابتعاد عنها حتى لا تسبب لها في أي مشاكل أو مضاعفات صحية.
