فوائد المغنيسيوم للحامل وكيفية الحصول عليه من المصادر الطبيعية؟ يعتبر عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر الضرورية واللازمة للمرأة خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم وجنينها.
فوائد المغنيسيوم للحامل
يحتوي المغنسيوم على العديد من الفوائد الصحية المفيدة لصحة المرأة وجنينها طوال فترة الحمل ومن هذه الفوائد ما يأتي:
- يلعب عنصر المغنيسيوم دورا كبيرا في الحد من تقلصات وانقباضات العضلات كما أنه يخفف الألم الناتج عن هذا الأمر.
- ومن فوائد المغنيسيوم للحامل أيضا فهو يقلل من تعرض الحامل لخطر الولادة المبكرة. وذلك لأنه يساعد في ارتخاء عضلات الرحم ويخفف من انقباضها.
- يتميز المغنسيوم بقدرته الكبيرة في التحكم والسيطرة على مستوى السكر في الدم. كما أنه يعمل على تنظيم ضغط الدم لذلك فهو يحد من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من فرصة الإصابة بالمرض السكري.
- ومن أهم فوائد المغنيسيوم للحامل تأثيره الكبير على عضلات الرحم. مما يساهم ذلك في تخفيف الشعور بآلام عند الولادة .بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم في بناء أنسجة وخلايا الجسم ويعمل على إعادة إصلاحها من جديد.
- أما بالنسبة للجنين فهو يساهم بشكل كبير في تنظيم نوم الجنين واستيقاظه. كما أنه يلعب دورا مهما في نمو عضلات الجنين بشكل سليم.
- وبناء على فوائد المغنيسيوم للحامل فإنه يتميز بأهميته الكبيرة لصحة الجنين. حيث يساعد في نمو عظام الجنين ويعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسينها لدى الجنين.
ما هي افضل أكلات لزيادة ذكاء الأطفال بسرعة؟
الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحامل
- وعلى الرغم من فوائد المغنيسيوم للحامل. فإنه يجب على المرأة عدم الإسراف في تناول مكملات المغنسيوم والالتزام بالجرعة التي حددها لها الطبيب المختص.
- حيث تختلف الكمية المناسبة للمغنسيوم من امرأة لأخرى. على حسب الحالة الصحية والعمر فإذا كانت الحامل عمرها 18 عام أو أقل من ذلك فإن تحتاج إلى حوالي 400 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أما إذا كانت المرأة الحامل يتراوح عمرها ما بين 19 إلى 30 عاما. فإن الجرعة المناسبة لها من المغنيسيوم تصل إلى حوالي 350 ملليجرام.
- بينما إذا كان عمر الحامل أكثر من 31 عام .فإنها تحتاج إلى حوالي 360 ملليجرام من المغنسيوم على مدار اليوم.
- ويمكن للمرأة الحصول على المغنيسيوم من المصادر الغذائية المتوازنة. التي تحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم بدلا من تناول المكملات الغذائية. كما يجب على الحامل أيضا لا تتناول أي مكملات بدون الرجوع إلى الطبيب.
تعرفي علي وصفات طبيعية لبشرة الحامل
أهمية عنصر المغنيسيوم للحامل
وبناء على فوائد المغنيسيوم للحامل فإنه يتميز بأهميته الكبيرة للأم وجنينها وذلك كالتالي:
- يتميز المغنيسيوم بقدرته الفائقة في تكوين أسنان وعظام الجنين بشكل قوي. كما أنه يساعد كلا من القلب والعضلات والأعصاب على أداء وظائفها بشكل فعال وسليم.
- يعتبر عنصر المغنيسيوم علاج فعال للتخلص من الأرق والتوتر. التي تعاني منه الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل. لذلك يمكن للمرأة تناوله قبل الذهاب إلى النوم لكي تحصل على الاسترخاء وتحظى بنوم عميق.
- ومن فوائد المغنيسيوم للحامل يعمل على زيادة وزن الجنين. كما أنه يحد من إصابة الجنين بشلل وضمور المخ. بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم في تنظيم نسبة الانسولين في الجسم.
ماذا يحدث عند نقص مستوى المغنيسيوم عن الحد الطبيعي؟
بعد أن تحدثنا عن فوائد المغنيسيوم للحامل. فإنه لا بد من التعرف عن الآثار الجانبية التي تحدث للحامل عند انخفاض نسبة المغنيسيوم في الجسم عن المعدل الطبيعي لها ومنها ما يأتي:
حدوث تقلصات شديدة للعضلات
- يعتبر نقص المغنيسيوم من المشاكل الصحية نادرة الحدوث خلال فترة الحمل. حيث تتعرض الحامل لهذه المشكلة بسبب عدم حصولها على كمية كافية من المغنسيوم. أو أنها تعاني من بعض المشاكل الصحية الأخرى.
- ومن الأعراض التي تنتج بسبب نقص مستوى المغنيسيوم في الدم حدوث تقلصات واهتزاز شديد في العضلات. وبالتالي يؤدي ذلك إلى تعرض الحامل لبعض النوبات العصبية.
- وتوصلت الكثير من الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن إصابة الحامل بهذه الأعراض نتيجة ارتفاع تدفق مستوى الكالسيوم في الأعصاب خاصة عند انخفاض مستوى الماغنسيوم مما تسبب ذلك في زيادة نشاطها عن المعدل الطبيعي.
هشاشة العظام
- وعلى الرغم من فوائد المغنيسيوم للحامل إلا أن في حالة نقصانه يؤدي إلى إصابة الحامل بالعديد من الأمراض وخاصة هشاشة العظام.
- فعندما تقل نسبة المغنيسيوم في الدم لدى الحامل تصبح العظام ضعيفة بشكل كبير مما ينتج عن ذلك تعرضها لحدوث كسور في العظام.
الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية
- توصلت بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستوى المغنسيوم في الدم لدى الحامل يزيد من خطر تعرضها للاكتئاب الحاد بالإضافة إلى ذلك قد تصاب المرأة ببعض الاضطرابات والمشاكل النفسية.
- وفي بعض الحالات النادرة تعاني الحامل من اللامبالاة وفقدان الإحساس والمشاعر وقد يصل الأمر إلى حد الهذيان وفقدان الوعي.
صعوبة التنفس
يؤدي نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم وخاصة في الرئتين والشعب الهوائية مما ينتج عن ذلك حدوث ضيق في الشعب الهوائية لدى الحامل وبالتالي تجد صعوبة كبيرة في عملية التنفس.
هل تعلمين عن التغذية السليمة للاطفال إرشادات لنظام غذائي صحي
أضرار المغنيسيوم للحامل
على الرغم من فوائد المغنيسيوم للحامل التي لا حصر لها إلا أنه يسبب للمرأة الكثير من الأضرار في حالة الإفراط في تناوله ومن هذه الأضرار ما يأتي:
- يؤدي الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم إلى حدوث تسمم في الدم حيث يمكن علاج هذا الأمر عن طريق تناول المرأة جرعات مناسبة من الكالسيوم للحد من نسبته في الدم.
- يعتبر المغنيسيوم من أبسط أنواع الملينات لذلك فإن عند ارتفاع مستواه بالجسم يزيد من تعرض المرأة للإسهال المزمن بسبب تأثيره الكبير على الحركة الطبيعية للأمعاء.
- من أحد فوائد المغنيسيوم للحامل بأنه يعتبر علاج فعال للتخلص من التشنجات والتقلصات العضلية وعلى الرغم من ذلك فعندما يزداد نسبته عن الحد الطبيعي يزيد من تعرض المرأة للتقلصات والتشنجات.
- كما أن الإفراط في تناول الحامل للمغنسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى وذلك بسبب ترسبه وتراكمه بنسبة كبيرة في الجسم وبالتالي لا تستطيع الكلى التخلص من الكمية الزائد عن احتياج الجسم فيترسب على الكلى.
المصادر الغذائيّة للمغنيسيوم
تحدثنا عن أهم فوائد المغنيسيوم للحامل فلا بد من التحدث عن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم ومن هذه المصادر ما يأتي:
السبانخ
تعتبر السبانخ من أهم الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنسيوم حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي 157 ملليجرام من المغنيسيوم.
الكينوا
يعتبر الكينوا من البدائل الصحية للأرز ولقد شاع استخدامه بشكل كبير في السنوات الأخير حيث يحتوي الكوب الواحد منه على حوالي 118 ملليجرام من المغنسيوم بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
الأسماك
تعتبر الأسماك بمختلف أنواعها من المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة هائلة من عنصر المغنيسيوم إلى جانب العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو أيضا من المصادر الغذائية التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم حيث تحتوي الثمرة الواحدة منه على حوالي 58 ملليجرام من المغنسيوم بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات المختلفة.
تعرفي علي
كيفية زيادة حليب الأم وأفضل 9 أكلات تدر الحليب للأم المرضع
يمكنك مشاركة تجربتك معنا على صفحنا على الفيس بوك من هنا:
♥ جروب موقع سنة أولى ماما
♥ صفحة موقع سنة أولى ماما
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي تحدثنا فيه عن فوائد المغنيسيوم للحامل وكيفية الحصول عليه من المصادر الطبيعية؟ حيث يجب على الحامل عدم الإسراف في تناول المغنيسيوم حتى لا تتعرض لمضاعفات صحية خطيرة.
