نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى تشعر كل أم في حملها الأول بالعديد من الضغوطات والتوتر أعلم هذا الشعور جيداً فقد كنت أما أيضاً لكن لا تقلقي سوف أقدم لكي في السطور القادمة الكثير من النصائح للحامل البكر لتضمني لكي ولطفلك أفضل انطلاقة، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقع سنة أولى ماما
أعراض الحمل
- الغثيان الصباحي يظهر في بعض الحالات الغثيان مدة الثلاثة أشهر الأولي
وحالات أخري طيلة فترة الحمل. - التعب والإرهاق التعب المستمر أمر طبيعي للغاية وخصوصا لكونه أول مولود شيء جديد لدي المرأة ولكن بمجرد النظرة الأولي لطفل تنسا الأم تماما تعبها طيلة التسعة أشهر.
- زيادة الوزن الغير حقيقية زيادة الوزن لدي المرأة الحامل أمر طبيعي للغاية ولاكن مجرد وهم هو فقط زيادة مناطق معينه مثلا : الثدي ومنطقة البطن.
- تقلبات المزاج وهو تغير هرمونات في الجسم أثناء فترة الحمل
- في البداية وقبل غياب الدورة الشهرية والتي تعتد من العلامات المتميزة لوجود حمل في أكثر الأحيان سنذكر علامات أخرى تحدث في الغالب عند جمل المرأة في الشهور الأولى.
- الإحساس بالدوخة والدوار وفى بعض الأحيان تصاب المرأة بكره الطعام والبعد عنه أو قد تحب نوع معين من الطعام وتقوم بتناوله كثيرا، وقد تصاب بالغثيان في كثر من الحالات.
- تغيير لون حلمه الصدر، حيت تتغير لونها إلى اللون البنى الغامق وبروز واضح في الثديين عند بعض السيدات بالإضافة إلى حدوث بعض التغيرات في مزاج المرأة الحامل فقد تصبح أكثر عصبية ولديها عاطفة وحساسية زائدة عن حدها.
تجارب الحمل ونصائح أغلب السيدات
عزيزتي يجب عليك إتباع النصائح والإرشادات لكى تمر فترة حملك الأولى بسلام وأمان عليك وعلى طفلك:
- الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة، ينصح الأطباء دائما أن يكون الطعام طازج ويجب أن تتناول الخضروات والفواكه بجميع أشكالها.
- الاهتمام بشرب المياه والعصائر، ومن أهم المشروبات في فترة الحمل هي الماء فيجيب على الحامل شرب الماء بكميات كبيرة وتناول الكثير من للعصائر الطبيعية التي تحتوي على الفواكه المفيدة ويكمن إضافة اللبن إليها، ويجب أن تبتعد الحامل عن شرب الكافيين بأنواعه من الشاي، النسكافيه، القهوة، كابتشينو أو لاتيه، وإذا كان ضروريا فكوب واحد في اليوم كافيا.
- المتابعة المستمرة للطبيب ولذلك للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين والتأكد من نموه بشكل طبيعي، وأيضا للتأكد من خلو الأم من الأمراض وعمل تحاليل لها ومتابعه ذلك في جميع شهور الحمل للتأكد من عدم إصابتها بسكر الحمل.
- قياس الضغط بصوره مستمرة، بالقيام بقياس الضغط مرة أسبوعيا ضروري جدا للحامل للتأكد من عدم إصابتها بضغط الدم سواء كان مرتفع أو منخفض لأنه في بعض الأحيان قد يتسبب في حدوث تسمم في الحمل.
النصائح التي يجب على المرأة الحامل
- يجب الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات ذات اللون الأخضر مثل: الجرجير والسبانخ والفلفل .
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف للتقليل من الإمساك.
- شرب المياه بكثرة.
- الابتعاد تمام البعد عن الكحوليات والمشروبات الغازية والتدخين .
- عدم القيام بمجهود زائد .
- قياس الضغط باستمرار .
- قياس الوزن للاطمئنان على صحة الأم والجنين.
- عمل الفحوصات للاطمئنان على صحة الأم .
- تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب .
- الابتعاد تمام البعد عن الروائح التي تزيد الشعور بالغثيان .
- الابتعاد عن أي أمور تسبب الضغوط النفسية فهي تؤثر على صحة الجنين .
- استخدام الزيوت المرطبة لتجنب تمدد الجلد نتيجة كبر حجم الجنين فيما بعد.
- اتخاذ الوقت الكافي من النوم والراحة .
نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى
1- الفحوصات الدورية
- من المهم لأي حامل والحامل البكر خاصة المتابعة الدورية مع طبيب النساء والولادة، فلتكن لك زيارة كل أسبوعين في بداية الحمل ثم كل شهر.
- ولا تنسي عمل التحاليل اللازمة للتأكد من خلوك من الأمراض التي قد تؤثر على الجنين وكذلك قياس السكر والضغط بصفة مستمرة .
2- التغذية السليمة
- يبدأ اهتمامك بنظامك الغذائي من اللحظة التي تبلغين فيها أن اختبار الحمل إيجابي. وهو الوقت الذي يجب أن تعيدي النظر فيه بكل نواحي صحتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك.
- ويجب عليك تناول الخضراوات، والبروتين وكذلك الدهون الصحية مثل دهون الأسماك وخاصة السالمون.
- وتجنبي الأطعمة المعلبة؛ مثل التونة، واللانشون، والأطعمة الحارة وكذلك تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الألوان الصناعية والمنكهات .
4- الأدوية خلال الحمل
- تقلق المرأة الحامل وخاصة في الحمل الأول بشأن الأدوية التي يمكن استعمالها خلال فترة الحمل .
- ولذلك ينصح الأطباء بتناول أقل كمية ممكنة من الأدوية الموصوفة، إلا إذا كان ذلك ضرورياً جداً ويجب استشارة الطبيب دائماً.
- ومن الأدوية التي يجب تجنبها ، أدوية حب الشباب، ومضادات المالاريا، وبعض المضادات الحيوية(التتراسيكلين والسولفوناميد).
- كما ينصح بتجنب أدوية أخرى خلال الحمل مثل مضادات الهستامين، وبعض أدوية نزلات البرد والإنفلونزا لأنها تحتوي على الكافيين وكذلك الأسبرين ومدرات البول.
5- المكملات الغذائية
- عندما تكتشفين أنك حامل، عليك أن تستبدلي مكمل الفيتامينات المتعددة بمكمل آخر معد خصيصاً للحامل( لا يحتوي على فيتامين.(A
- تأكدي من أنه يحتوي على الأقل على ٤٠٠ميكرو جرام من حمض الفوليك.
- حالياً تكثر الأدلة التي تثبت أهمية الأحماض الدهنية الأساسية للصحة والتناسل وتطور الجنين، لكن جسمنا يعجز عن إنتاجها ويصعب علينا الحصول على كمية كافية منها من خلال نظامنا الغذائي.
- ويتطلب تخذينها في الجسم حوالي ثلاثة شهور لذلك أفضل بديل هو أن تتناولين مكمل مكون من زيت السمك الذي يحتوي على أوميجا3وأوميجا٦.
6- شرب الماء
- إن شرب الماء يحميك من الجفاف، ويحافظ على الدورة الدموية الجيدة، وذلك مهم لنقل المغذيات والهرمونات، ولاستقرار ضغط الدم.
- ومع أننا نحصل على الماء من الأطعمة والمشروبات مثل العصائر والشاي، إلا أن شرب الماء في صورته الأصلية ضروري جدا.
تحذيرات نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى في نمط حياتها
1- هل تشربين الكحول؟
يسبب تناول الكحول تسمم للنطاف، بالإضافة إلى أنه يستنفذ فيتامين B وكذلك يمنع المرأة من الأكل بطريقة صحيحة، لذلك يجب الامتناع تماما عن شرب الكحول.
2- هل تدخنين؟
إذا كنت أنت وزوجك من المدخنين، فقد حان الوقت للتوقف لأن التدخين يضر الأجنة ويزيد احتمالية تعرض الأطفال للسرطان.
3- هل تنالين قسطاً كافياً من النوم؟
يجب على الحامل أن تنام جيدا لأن النوم يمد جسمك بالطاقة، ويعيد إليه توازنه.
مجموعة نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى
1- متابعة حملها مع الطبيب المختص
- من الواجب على الأم الحامل متابعة حملها مُنذ الأشهر الأولى للاطمئنان الدائم على صحتها وصحة جنينها في أيام الحمل.
- وعمل التحاليل اللازمة بعد الفحص الطبي لمعرفة إذا كانت تعانى من أي أمراض ترتبط بالحمل في العادة كالأنيميا، ضغط الدم، وسكر الحمل.
- وإعطائها العلاج المناسب السيطرة على هذه الأمراض وتجنب أي ضرر قد يُصيب الجنين.
2- تناول الطعام الصحي
- يجب على الحامل الحفاظ على تناول التغذية السليمة، الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة كالخضار والفاكهة.
- وأيضا تناول اللحوم والأسماك للحصول على البروتين الكافي لها والجنين، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والاهتمام بتناول المشروبات والعصائر الطازجة والطبيعة باستمرار.
- والابتعاد عن الأطعمة المُصنعة والمواد الحافظة قدر الإمكان، ف الغذاء الصحي السليم ملئ بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها هي والجنين مُنذ الأشهر الأولى للحمل.
3- الحرص الدائم على الراحة والنوم الكافي
- يجب على الحامل أن تحرص على أخذ القسط الكافي من النوم ليلا، حيث أن النوم يساعد الجنين على النمو بصورة طبيعية.
- وعدم السهر ليلاً لأن ذلك سيجعلها تشعر بالمزيد من القلق والتوتر، وأيضا عدم حمل الأشياء الثقيلة أثناء النهار.
- أو ممارسة أي رياضة عنيفة، لأن في ذلك خطر كبير على الجنين في الأشهر الأولى للحمل.
4- تناول كميات كافية من الماء
الحرص الدائم على شرب الكم الكافي من الماء يوميا لمنع الإصابة بالجفاف أو الإصابة بالأملاح، والحج من الشعور بالتعب والإرهاق.
5- ارتداء الملابس القطنية
يجب على الأم الحامل ارتداء الملابس القطنية الواسعة والابتعاد عن الملابس الضيقة، التقليل من الشعور بالحرارة، والحرية أثناء الحركة.
يمكنك مشاركة تجربتك معنا من خلال الجروب الخاص بنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط سنة أولى ماما
وهكذا نكون قدمنا لك أهم النصائح التي يجب أن تتبعيها لتضمني لنفسك ولطفلك انطلاقة قوية وبداية رائعة. ولكن أهم هذه النصائح أن تستمتعي بالأمر فهو تجربة رائعة، وتحاولي بناء علاقة جميلة بينك وبين طفلك.
